中韩双语阅读:睡前运动反而让人失眠(2)

公司职员金某（41岁）一旦受到精神压力就失眠。为了治疗失眠症，他尝试了一切可行的办法。从药店买安眠药吃，读乏味的书，蒙着被子努力入睡等。甚至在睡觉前进行强烈的运动，让自己疲惫不堪。

安眠药短期内有效，但要逐渐增加服用量，而且早晨醒来没有精神，所以金某不愿意服用。但除了安眠药以外，其他方法没有效果。

▽错误的常识加剧失眠症=金某解决失眠症的方法是不是一个好方法？不是。

正如金某经历的那样，安眠药具有副作用，不能任意服用。药店出售的安眠药让人到早晨意识处于朦胧状态。如果想吃安眠药，要根据医生的处方，服用效果轻微的安眠药。

酒后绝不能服用安眠药，因为可能会引发呼吸困难。

在解决失眠症的方法中，读书是一个最可行的方法。但忘情地读书反而会让大脑保持清醒。最好读有趣的小说和散文。即使晚上躺在床上无法入睡，也不要翻来覆去。还不如起床看书或电视。

即使要让自己疲劳，也要在睡觉6小时前停止运动。

睡觉前的运动只会让肌肉处于紧张状态，促进大脑清醒，反而起到反效果。

▽纠正生活习惯=如果无缘无故睡不着觉，首先要经常晒太阳。

促进睡眠作用的荷尔蒙“松果腺素”在晚上分泌。

如果像最近一样因白天短，天气寒冷而整天呆在家里，白天也可能分泌松果腺素。这样白天就会处于朦胧的状态，到晚上因为分泌量减少而无法入睡。如果要运动也不要在家运动，要进行户外运动。

如果赋闲在家的退休老人为了省电，几乎不开电灯，容易患上失眠症。赋闲在家的人要上午抽出一小时在家附近散步。

咖啡、可乐、红茶、绿茶等含有咖啡因的饮料是睡眠的敌人。要记住，健康功能性饮料和巧克力也含有咖啡因。

睡觉前沐浴或洗脚可以促进睡眠。在体温上升后逐渐下降时，人容易入睡。

▽睡眠障碍造成的失眠症=睡眠障碍造成的失眠症大部分是因为睡眠质量出现问题。

例如，因打呼噜严重而具有睡眠无呼吸综合症的人即使入睡，中间也会容易醒过来。睡眠无呼吸综合症随着年龄增长会进一步加重，容易引发高血压、糖尿病、脑中风、心脏病等，所以必须要治疗。

通过手术和使用睡觉时安装的医疗器械就可以治疗。

睡觉时胳膊和腿异常运动的周期性四肢运动症也是造成失眠的原因。因为以30秒为间隔，胳膊和腿抽动1、2秒，容易醒过来。

躺在床上感觉膝盖和脚踝之间犹如虫子在爬行和感觉皮肤异常扭曲的下肢不安症、重复梦中的行动的梦游症也是造成失眠的原因。这些症状可以通过药物治疗。睡眠障碍可以通过住院两天寻找原因的睡眠多元检查诊断。

（感谢=首尔大学医院神经精神科教授郑道彦，乙支医院精神科教授申洪范，三星首尔医院神经科教授洪承奉，首尔峨山医院精神科教授金宪秀）