韩国养生文化盘点【做锻炼下肢的运动】

 하체를 단련하는 운동을 한다=일주일에 5시간 이상 달리는 중년은 신체적, 정신적 기능이 향상돼 장수한다는 연구결과가 있다. 스탠포드대학교 의과대학 연구팀이 규칙적으로 달리기를 하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 20년간 추적 조사한 결과다. 달리기가 면역시스템을 강화해 수명을 연장시킨다.

◆做锻炼下肢的运动=有研究结果表示，每周跑步5小时以上的中年人能够提高身体上、精神上的机能，并且长寿。这是斯坦福大学医学专业研究小组追踪研究跑步的人和不跑步的人20年得出的研究结果。跑步可以强化人的免疫系统，延长寿命。

달리기가 아니더라도 매일 30분씩 걷는 것만으로도 수명을 늘릴 수 있다는 보고가 있으며 집안일처럼 일상 활동량을 늘리는 것 역시 장수의 비결이라는 연구결과가 있다. 또 하체를 강화하면 넘어져 다칠 확률이 줄어들기 때문에 마찬가지로 조기 사망 위험률이 떨어진다.

即使不跑步，每天快走30分钟以上，也可以延长寿命，就像家务一样，提高日常的活动量，这也是长寿的秘诀之一。另外，强化下肢，会降低摔倒受伤的几率，因此也可以降低早起死亡的危险率。