【中韩双语新闻】 平时睡眠不足，周末如何“补觉”？

하루에 7~8시간 자는 게 건강에 좋다고 알려져 있다. 평일에 일하느라 이 시간만큼 못 잔다면 주말에 잠을 보충하는 것도 도움이 된다. 다만 잘못된 방법을 취하면, 오히려 피로가 더 쌓일 수 있다. 주말에 어떤 식으로 잠을 자야 피로를 풀면서 월요일에 지장을 주지 않는지 알아본다.

 

据悉，每天睡7~8个小时有益于健康。如果平时因为工作不能睡足这么长的时间，在周末补觉也会有所帮助的。但是，如果只是采取错误的方法，反而会积劳成疾，那么，在周末要怎样补觉才能缓解疲劳并且让周一不受到影响呢？我们来了解一下吧。

 

 

 

주말에 부족한 잠을 잘 때는 생체 일주기 리듬을 깨지 않아야 한다. 주 중에 적정 수면 시간을 5시간 정도 채우지 못했다면 토요일 하루에 몰아서 5시간을 보충하기보다는 토요일, 일요일 아침에 2시간 정도씩 더 자고 낮에 30분씩 낮잠을 자서 보충하는 방법이 낫다.

 

周末睡眠不足时，不要打破生物钟节奏。如果一周内没有达到适当的睡眠时间5个小时左右，与其周六一天一次性地补觉5个小时，不如周六、周日早上多睡2个小时左右，然后白天再睡30分钟的午觉，这种补觉方法更好。

 

 

 

낮잠은 오후 3시 이전까지 끝내야 그날 밤 수면에 방해되지 않는다.

 

午觉必须在下午3点之前结束，才不会妨碍当晚的睡眠。

 

 

 

적정 수면 시간은 사람마다 다른데, 잠에서 깨고 4시간 뒤 정신이 몽롱하지 않고 집중력이 유지된다면 수면 시간이 적정한 것이다.

 

适当的睡眠时间因人而异，如果醒来4个小时后不感到精神恍惚，又能集中注意力的话，那么，（你的）睡眠时间就是合适的。

 

 

 

한편, 숙면을 위해선 베개의 높이를 알맞게 유지해야 한다. 성인 남성은 11cm, 여성은 8~9cm 정도의 높이가 적당하다. 수면 자세도 중요하다. 반듯하게 바로 눕거나 옆으로 누울 땐 다리 사이에 쿠션을 껴 넣는 게 좋다. 엎드린 자세는 허리 통증을 유발할 수 있으므로 피하도록 한다. 빛과 소음을 없애고, 방 온도는 18~20도로 유지하는 게 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

 

另外，为了能够进入深睡眠，枕头要保持适当的高度。成年男性用11厘米，成年女性用8~9厘米左右的高度会比较合适。睡眠姿势也很重要。平躺或侧躺时，最好在腿部之间垫上垫子。趴着的姿势会引发腰痛，所以要尽量避免。消除灯光和噪音的干扰，将房间温度保持在18~20度会有助于进入深睡眠。

 

 

 

건강에 좋다 有益于健康

 

평일 平时

 

주말 周末

 

도움이 되다 有帮助，有益

 

잘못된 방법 错误的方法

 

피로를 풀다 消除疲劳

 

적정 수면 시간 适当的睡眠时间

 

낮잠 午觉

 

방해되다 妨碍

 

집중력 注意力

 

숙면 深睡眠，熟睡

 

유지하다 维持，保持